Ce n’est pas parce que vous en êtes à vos premières descentes que vous ne pouvez améliorer vos performances rapidement ! C’est simple ! Rouler c’est bien, mais avec un entraînement bien planifié et structuré, c’est assurément le meilleur moyen d’optimiser votre progression à court terme et de mettre toutes les chances de votre côté.
Troisième conseil : Privilégier les entraînement par intervalles
La méthode la plus populaire auprès des cyclistes visant à améliorer leur seuil de puissance est l’entraînement par intervalles. Il s’agit, par exemple, d’alterner une période de 6 minutes de travail à intensité élevée, avec un temps de récupération de 4 minutes. Bien que certains cessent de pédaler lors de ces moments de repos, nous suggérons plutôt de pédaler à faible intensité afin de garder votre consommation d’oxygène à un niveau modéré.
Ce n’est pas parce que vous en êtes à vos premières descentes que vous ne pouvez améliorer vos performances rapidement ! C’est simple ! Rouler c’est bien, mais avec un entraînement bien planifié et structuré, c’est assurément le meilleur moyen d’optimiser votre progression à court terme et de mettre toutes les chances de votre côté.
Deuxième conseil : Varier la fréquence, l’intensité et la durée
Il existe trois façons de modifier la charge de travail au cours d’un même programme en forçant votre corps à s’adapter à différents défis :
1. La fréquence (le nombre de fois que vous montez en selle par semaine)
2. L’intensité (le niveau d’effort demandé au cours de chaque entraînement)
3. La durée (le nombre d’heures à vélo d’une session à l’autre)
Ce n’est pas parce que vous en êtes à vos premières descentes que vous ne pouvez améliorer vos performances rapidement ! C’est simple ! Rouler c’est bien, mais avec un entraînement bien planifié et structuré, c’est assurément le meilleur moyen d’optimiser votre progression à court terme et de mettre toutes les chances de votre côté.
Premier conseil : Récupérer pour mieux avancer
Pour devenir plus fort, le corps a besoin d’un repos bien mérité entre chaque entraînement. Il n’est pas rare de voir des cyclistes novices rouler à fond, jour après jour, sans écouter leur corps… chaque chose en son temps; la patience servira assurément à ceux qui rêvent de meilleures performances !
L’été arrive à grands pas, mais votre vélo est-il prêt? Avant d’amorcer votre saison de vélo, il est important de vous assurer que celui-ci soit sécuritaire et fonctionnel. Prévoyez une vérification mécanique et une mise au point de certaines pièces de votre vélo.
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